【結果】
3月 → 8月
体重：74kg → 67kg
ウエスト：83cm → 76cm
脂肪厚：7mm → 3mm
【感想】
体重：あんま減ってないな
月2キロくらい落としたいけど
摂取カロリーからすると妥当かな
ドンドンとカロリー落としてくけど代謝も落ちてるんだろうな
ウエスト：1キロ減ると1cm減る
これは毎度こんな感じ
脂肪厚：これは変化が感じにくい
月一で計るくらいでいいかな
【カロリー】
3・4月：2300kcal
PFC＝100：40：380
PFC＝2.5：1：9.5
5・6月：2000kcal
PFC＝100：40：300
PFC＝2.5：1：7.5
7月：1800kcal
PFC＝100：40：260
PFC＝2.5：1：6.5
8月：1600～1800kcal
PFC＝140：40：200
PFC＝3.5：1：5
基本的にたんぱくと脂肪は変えずに糖質を変化させて行った。
【運動内容】
3～8月：週3～5回の筋トレ
8月：有酸素を朝に1時間
【これやっとけば・来年の計画】
・ケトジェニックダイエット（徐々に・一時的に・とりあえず一日三日一週間など）
・カーボサイクル（今年最後の方に入れたが結構きつい）
・PFCバランス変更（FCを極端に変えるなど）
・脂質糖質オルタネイト
（一日脂質メインの食事に変える）
・期間を決める（今回は何となく初めてしまった）
・体温を計る（代謝の確認の為）
・自分のメンテカロリーの把握
開始前にわかっておかないといけなかった（計算・実測違うので）
【考察】
過去一に体脂肪は引くいと思う（計ってないが）
腹筋の上に血管も出てきて 前鋸筋も出てきた
脚もカットが少しは見えるがお尻は全然、、
ボディビルダーってどんな人種なんだ・・・
やってみて改めて凄さがわかる事ってある
最後の8月に体重が止まってしまった
これ以上摂取カロリーは下げたくない
日常でもお腹空いてる・ジム行っても力が出ない感覚と実感
ウエストと脂肪厚は減ったが体重が止まると何かスッキリしない
関節が痛くて使用重量を計っている種目が少ないのだが重量は変わらず・上がっている
しかし、筋肉量ではなく単純に挙上する動作がうまくなってる事も考えられるので
終わってみたら5.5か月早かった
これから増量日記になるので減量日記は来年の春の予定
（冬に減量は止めた方がいい）
また即結果欲しいならプロに頼む（信頼できる）
でも自分で試行錯誤するのも悪くない
最後の方は自分のカロリーが多いのか少ないのかわからず迷走して終了してしまった、、
体脂肪も計ってみたかったが精度が？？なのでパス
結局見た目何で
お疲れ様でした
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